شنا شیبدار دست برعکس
Incline Reverse Grip Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستها را روی لبهٔ نیمکت یا سطحی مرتفع، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. پاها را به سمت عقب دراز کنید و روی پنجهٔ پاها قرار دهید، بهطوریکه بدن از سر تا پاشنهها در یک خط مستقیم باشد. با خم کردن آرنجها و نزدیک نگه داشتن آنها به بدن، سینه را به سمت نیمکت پایین ببرید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با صاف کردن دستها خود را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
