فشار ایزومتریک سینه
Isometric Chest Squeeze
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستها را در حالی که صاف هستند، موازی با زمین و روبهروی بدن دراز کنید؛ کف دستها روبهروی یکدیگر باشند. عضلات سینه را تا حد ممکن بهشدت به هم منقبض کنید و دستها را صاف نگه دارید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و روی انقباض عضلات سینه تمرکز کنید. سپس فشار را رها کنید و عضلات سینه را شل کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
