پرس تناوبی کتلبل روی زمین
Kettlebell Alternating Press On Floor
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در هر دست یک کتلبل بگیرید؛ کف دستها رو به پاها باشد و دستها را صاف به سمت سقف نگه دارید. یکی از کتلبلها را به سمت شانه پایین بیاورید، در حالی که کتلبل دیگر همچنان صاف به سمت بالا قرار دارد. کتلبل پایینآمده را به وضعیت شروع پرس کنید و همزمان کتلبل دیگر را به سمت شانه پایین بیاورید. حرکت پرس را با هر کتلبل بهصورت تناوبی و به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
