جرک دوتایی با کتل‌بل

Kettlebell Double Jerk

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. زانوها را خم کرده و سریع وارد نیم‌اسکوات شوید. لگن و زانوها را به‌صورت انفجاری باز کنید و کتل‌بل‌ها را به بالای سر برانید. دست‌ها را کاملاً قفل کنید و در حالی که زانوها کمی خم هستند، کتل‌بل‌ها را بالای سر بگیرید. کاملاً صاف بایستید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.