پرس پوش‌آور دوتایی با کتل‌بل

Kettlebell Double Push Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. حرکت را با باز کردن انفجاری مفصل ران، زانوها و مچ پا آغاز کنید و کتل‌بل‌ها را به سمت بالای سر برانید. وقتی کتل‌بل‌ها به بالاترین نقطه رسیدند، آن‌ها را کاملاً به بالای سر پرس کنید و دست‌ها را در حالت قفل‌شده صاف نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن کتل‌بل‌ها تا ارتفاع شانه، آن‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.