پرس تکدست کتلبل روی زمین با دامنه حرکتی کامل
Kettlebell Extended Range One Arm Press On Floor
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک کتلبل را با یک دست بگیرید، بهطوریکه کف دستتان رو به پاها باشد. دستتان را بهصورت صاف به سمت سقف بالا ببرید و در تمام مدت آرنج را قفل و مچ دست را صاف نگه دارید. کتلبل را بهآرامی و با کنترل کامل به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
