کلین و جرک تک‌دست با کتل‌بل

Kettlebell One Arm Clean And Jerk

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست و گرفتن رو به پایین در دست بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با خم‌کردن مفصل لگن، کتل‌بل را بین پاها پایین بیاورید. لگن، زانوها و مچ پاها را به‌صورت انفجاری باز کنید و با استفاده از نیروی حرکت، کتل‌بل را تا ارتفاع شانه تاب دهید. وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، مچ دست را بچرخانید و دست را مستقیم به سمت بالا پرس کنید تا آرنج در بالای سر کاملاً صاف شود. کتل‌بل را به وضعیت شروع برگردانید و به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.