پرس سینه تکدست با کتلبل روی زمین
Kettlebell One Arm Floor Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. کتلبل را با یک دست بگیرید؛ کف دست رو به سمت پاها باشد و دستتان کاملاً به سمت سقف کشیده شود. با خم کردن آرنج، کتلبل را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید و بازوی بالایی را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی کتلبل کمی بالاتر از سینه قرار گرفت، لحظهای مکث کنید؛ سپس با صاف کردن آرنج، آن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس دست دیگر را به کار بگیرید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
