پرس یک‌دست کتل‌بل

Kettlebell One Arm Jerk

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست در ارتفاع شانه نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. کتل‌بل را در یک خط مستقیم به بالای سر پرس کنید و دستتان را کاملاً باز کنید. هم‌زمان با پرس کردن کتل‌بل به بالای سر، زانوها را کمی خم کنید و برای ایجاد شتاب، به‌سرعت آن‌ها را صاف کنید. وقتی کتل‌بل به بالاترین نقطه رسید، با خم کردن زانوها و لگن، به‌سرعت بدن را زیر آن قرار دهید. کتل‌بل را در حالی بگیرید که زانوها و لگن کمی خم هستند و دستتان کاملاً بالای سر کشیده شده است. کاملاً صاف بایستید، زانوها و لگن را کاملاً باز کنید و کتل‌بل را بالای سر تثبیت کنید. با خم کردن زانوها و لگن، کتل‌بل را به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.