پرس نظامی تک‌دست کتل‌بل به سمت کنار

Kettlebell One Arm Military Press To The Side

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست در ارتفاع شانه نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. کتل‌بل را به سمت بالای سر پرس کنید و دستتان را کاملاً صاف کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس کتل‌بل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست را عوض کنید.