پرس پوش‌پرس تک‌دست با کتل بل

Kettlebell One Arm Push Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل بل را با یک دست در ارتفاع شانه نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. با صاف کردن دست و باز کردن کامل پاها، کتل بل را بالای سر پرس کنید. با خم کردن زانوها و برگرداندن کتل بل به کنار شانه، آن را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.