ماسل‌آپ کپیگ

Kipping Muscle Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس با گرفتن دست‌ها به‌صورت رو به جلو آویزان شوید؛ فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با حرکت تاب‌دادن بدن، شتاب لازم را ایجاد کنید. هنگام تاب‌خوردن به جلو، سینه را به سمت میله بکشید و برای شروع حرکت از عضلات پشتی بزرگ و دوسر بازو استفاده کنید. حرکت رو به بالا را ادامه دهید تا سینه به میله برسد؛ سپس با فشار دادن میله به سمت پایین و باز کردن آرنج‌ها، وارد وضعیت دیپ شوید. با خم کردن دست‌ها و کنترل حرکت، بدن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.