کشش زیربغل در حالت زانو زده
Kneeling Lat Stretch
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین زانو بزنید؛ زانوها بهاندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و انگشتان پا به سمت عقب قرار بگیرند. دستها را بالای سر ببرید و انگشتان را در هم قفل کنید. در حالی که پشتتان صاف است، بهآرامی به سمت راست خم شوید و کشش را در عضله پشتی بزرگ سمت چپ احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. کشش را در سمت چپ تکرار کنید؛ به سمت چپ خم شوید و کشش را در عضله پشتی بزرگ سمت راست احساس کنید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه، بهصورت تناوبی در هر دو سمت ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه دستیکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کماندار
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع کمکی موازی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
