پرس سینه با توپ مدیسنبال همراه با دویدن و رها کردن توپ
Medicine Ball Chest Push With Run Release
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه بایستید و توپ مدیسنبال را در سطح سینه نگه دارید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و همزمان توپ مدیسنبال را به سمت جلو هل دهید و دستهایتان را کاملاً باز کنید. هنگام هل دادن توپ به جلو، آن را رها کنید و اجازه دهید به سمت جلو بغلتد. بهسرعت به جلو بدوید و پیش از برخورد توپ با زمین آن را بگیرید. پس از گرفتن توپ، آن را به سینه بازگردانید و حرکت را با پای چپ در جلو تکرار کنید. بهصورت یکیدرمیان پاها را عوض کنید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
