شنا هندو اصلاحشده (مردانه)
Modified Hindu Push-Up (Male)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا شروع کنید؛ دستها را کمی بیشتر از عرض شانه و پاها را بهاندازه عرض لگن باز قرار دهید. بدن خود را به سمت زمین پایین ببرید، آرنجها را خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. همزمان با پایین آوردن بدن، وزن خود را به عقب منتقل کنید و باسن را به سمت سقف بالا ببرید تا بدن شکل یک V وارونه ایجاد کند. پایین رفتن را ادامه دهید تا سینه تقریباً بالای سطح زمین قرار بگیرد؛ سپس حرکت را معکوس کنید، باسن را دوباره به سمت پایین بیاورید و با باز کردن دستها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
