مانتین کلایمر
Mountain Climber
- بخش بدن
- هوازی
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بلند شروع کنید؛ دستها دقیقاً زیر شانهها و بدن در یک خط مستقیم قرار داشته باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و زانوی راست را به سمت سینه بیاورید، سپس سریع جابهجا شوید و زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید. بهصورت دویدن، پاها را یکیدرمیان جابهجا کنید و لگن را پایین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را همچنان درگیر نگه دارید. در طول تمرین، ریتمی یکنواخت داشته باشید و بهطور منظم نفس بکشید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
پرش جفتپا از طرفین (مردان)
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
استپ رفت و برگشت
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
خزیدن خرسی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
بورپی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
