شنا دست جمع روی توپ بدنسازی

Narrow Push-Up On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و در وضعیت شنا قرار بگیرید؛ دست‌ها را کمی نزدیک‌تر از عرض شانه روی توپ بگذارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، سینه را به سمت توپ پایین ببرید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.