شنا انفجاری
Plyo Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بلند شروع کنید و دستها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. با خم کردن آرنجها، سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید. با استفاده از عضلات سینه، با قدرت از زمین فشار بیاورید تا بالاتنه از زمین جدا شود. بهآرامی فرود بیایید و دستها را دوباره در وضعیت شروع قرار دهید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
