شنا
Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
از وضعیت پلانک بلند شروع کنید؛ دستها کمی بیشتر از عرض شانهها باز و پاها کنار هم باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با خم کردن آرنجها، بدن را در یک خط مستقیم به سمت زمین پایین ببرید. وقتی سینهتان کمی بالاتر از زمین قرار گرفت، لحظهای مکث کنید؛ سپس با صاف کردن دستها، خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
