شنا دست جمع با تکیه بر دمبل
Push-Up Close-Grip Off Dumbbell
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا قرار بگیرید و دستها را نزدیک به هم، دقیقاً زیر شانهها قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید و آنها را روی زمین بگذارید. با خم کردن آرنجها و نگه داشتن آنها نزدیک به بدن، بدن خود را به سمت زمین پایین ببرید. با فشار دادن کف دستها، دستها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
بازو
- عضله سهسر بازو
دیپ پشت بازو با کمک دستگاه (زانو زده)
بازو
- عضله سهسر بازو
شنا دست جمع با کش წინააღმდეგ
بازو
- عضله سهسر بازو
باز کردن پشت بازو با کش-resistance
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
