شنا با توپ پزشکی
Push-Up Medicine Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بلند قرار بگیرید و دستها را به عرض شانه روی توپ پزشکی بگذارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با خم کردن آرنجها، درحالیکه پشتتان صاف است، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. با فشار دادن کف دستها، دستها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
