شنا با بالا بردن یک دست
Raise Single Arm Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا شروع کنید؛ دستها را کمی بازتر از عرض شانه و پاها را جفت نگه دارید. یک دست را صاف به سمت کنار بدن، موازی با زمین، باز کنید. با خم کردن آرنجها بدن را به سمت زمین پایین ببرید و کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. با استفاده از عضلات سینه بدن را به حالت شروع برگردانید. حرکت را با دست دیگر که به سمت کنار باز شده است تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
