رول‌اوت با غلتک بدن

Roller Body Saw

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

وسیله

فوم رولر

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

در وضعیت پلانک شروع کنید؛ ساعدهایتان روی رولر قرار داشته باشد و بدن در یک خط صاف باشد. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به‌آرامی رولر را به سمت جلو بغلتانید و درحالی‌که کنترل حرکت را حفظ می‌کنید، بدن را تا حد امکان بکشید. در دورترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس رولر را به‌آرامی به سمت وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.