کشش لت از کنار با فوم رولر

Roller Side Lat Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

فوم رولر

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و رولر را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و با حفظ صاف بودن کمر، از مفصل لگن به جلو خم شوید. دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید و رولر را به سمت پاها پایین ببرید تا کشش را در عضلات پشتی بزرگ احساس کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس رولر را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.