شنا با لمس سرشانه
Shoulder Tap Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بلند شروع کنید؛ دستها کمی بازتر از عرض شانهها باشند و بدن از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم قرار گیرد. با خم کردن آرنجها و نگهداشتن آنها نزدیک به پهلوها، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. هنگام بالا آمدن، دست راست را از زمین جدا کرده و با آن شانه چپ را لمس کنید. دست راست را به زمین برگردانید و حرکت شنا را تکرار کنید؛ این بار دست چپ را بلند کرده و شانه راست را لمس کنید. با هر تکرار شنا، لمس شانهها را بهصورت متناوب ادامه دهید. در تمام مدت، میانتنه را ثابت نگه دارید و از چرخش بیشازحد لگن خودداری کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
