شنا از بغل

Side Push-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پهلو دراز بکشید و پاها را کشیده و روی یکدیگر قرار دهید. دست زیرین خود را مستقیماً زیر شانه روی زمین بگذارید، به‌طوری‌که انگشت‌ها رو به جلو باشند. با فشار آوردن از طریق دست زیرین، بدن را از زمین بلند کنید؛ پاها را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دست بالایی را مستقیم به سمت سقف بکشید تا از سر تا پاشنه‌ها خطی صاف ایجاد شود. با کنترل بدن را به وضعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.