شنا تکدست
Single Arm Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا شروع کنید؛ دستها را به عرض شانه باز کنید و یکی از دستها را کمی عریضتر از دست دیگر قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با خم کردن آرنجها، در حالی که کمرتان صاف است، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. هنگام پایین رفتن، وزن بدن را به یک سمت منتقل کنید و دست مقابل را از زمین بلند کرده و مستقیم به طرفین باز کنید. با فشار آوردن از طریق عضلات سینه و پشت بازو، بدن را به وضعیت شروع بازگردانید و همزمان دست کشیدهشده را دوباره روی زمین قرار دهید. حرکت را تکرار کنید و در هر تکرار، دستی را که باز میکنید عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
