شنا معلق
Suspended Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک بند تمرینی معلق پیدا کنید و آن را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. پشت به نقطه اتصال بایستید و دستهها را با گرفتن دست از رو بگیرید. پاهایتان را به سمت جلو ببرید و بدن خود را به جلو متمایل کنید تا وزنتان توسط بند تمرینی معلق تحمل شود. بدن را از سر تا پاشنهها صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و سینه را به سمت دستهها پایین ببرید. با فشار آوردن از طریق عضلات سینه و بازوها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
