دیپ روی نیمکت با وزنه
Weighted Bench Dip
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت بنشینید و لبه آن را با دستها بگیرید، بهطوریکه انگشتها رو به جلو باشند. باسن خود را از نیمکت خارج کنید و وزنتان را با دستها نگه دارید. با خم کردن آرنجها، بدنتان را پایین ببرید تا بازوهایتان موازی زمین شوند. با صاف کردن دستها، خود را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
بازو
- عضله سهسر بازو
دیپ پشت بازو با کمک دستگاه (زانو زده)
بازو
- عضله سهسر بازو
شنا دست جمع با کش წინააღმდეგ
بازو
- عضله سهسر بازو
باز کردن پشت بازو با کش-resistance
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
