شنا با وزنه تا ناتوانی
Weighted Drop Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید؛ دستها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم باشند. سینه را به سمت زمین پایین ببرید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی سینه کمی بالاتر از زمین قرار گرفت، با قدرت به سمت بالا فشار دهید و دستها را از زمین جدا کنید. همزمان با فشار به سمت بالا، دستها را سریع به طرفین و کمی به سمت جلو ببرید تا بدن به سمت زمین پایین بیاید. در وضعیت دستهای بازتر، با دستها بدن را مهار کنید و بلافاصله دوباره سینه را به سمت زمین پایین ببرید. حرکت شنا را تکرار کنید؛ این بار بدن را پایین آورده و با دستها در وضعیت جمعتر خود را مهار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، بهطور متناوب بین وضعیت دستهای بازتر و جمعتر جابهجا شوید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
