استپ زانو‌زده با وزنه و تاب‌دادن

Weighted Kneeling Step With Swing

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

در وضعیت زانو زده شروع کنید؛ زانوها به عرض لگن باز و کمر صاف باشد. در هر دست یک وزنه بگیرید و دست‌ها را صاف، رو به پایین و جلوی بدن آویزان کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و وزنه‌ها را با حرکت تاب‌دادن، در حالی که دست‌ها صاف هستند، به بالای سر ببرید. وزنه‌ها را به وضعیت شروع برگردانید و به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.