ماسِل‌آپ با وزنه

Weighted Muscle Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ کف دست‌ها رو به بیرون و فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن‌تان را به سمت میله بالا بکشید و حرکت را با سینه هدایت کنید. هنگام رسیدن به بالاترین نقطه حرکت، نوع گرفتن میله را تغییر دهید تا کف دست‌ها رو به سمت خودتان قرار بگیرند. به کشیدن بدن ادامه دهید تا سینه‌تان به میله برسد، سپس لحظه‌ای مکث کنید. در تمام طول حرکت، با کنترل به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.