پرس سوند با وزنه
Weighted Svend Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. صفحه وزنه را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید. آرنجها را کمی خم نگه دارید و کف دستها رو به یکدیگر باشند. صفحه وزنه را مستقیماً به سمت جلو فشار دهید و دستها را کاملاً باز کنید. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید، سپس صفحه وزنه را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
