دیپ بین دو نیمکت با وزنه

Weighted Three Bench Dips

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی لبه نیمکت بنشینید و لبه آن را با دست‌ها بگیرید؛ انگشتان رو به جلو باشند. پاهایتان را به جلو ببرید، باسن خود را از نیمکت خارج کنید و وزن بدنتان را با دست‌هایتان نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها بدن خود را پایین بیاورید و کمرتان را نزدیک نیمکت نگه دارید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.