دیپ پشت بازو با وزنه

Weighted Tricep Dips

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌هایتان را در دو طرف لگن، لبه آن را بگیرید. باسن خود را از جلوی نیمکت به سمت پایین سر دهید و پاها را در مقابل خود دراز کنید. پشتتان را نزدیک نیمکت نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید. با خم کردن آرنج‌ها، بدن را پایین بیاورید تا بازوهایتان با زمین موازی شوند. با صاف کردن دست‌ها، خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.