کشش سینه با دستها پشت سر
Behind Head Chest Stretch
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. انگشتان دستها را پشت سر در هم قلاب کنید و آرنجها را به سمت بیرون نگه دارید. بهآرامی کتفها را به هم نزدیک کنید و سینه را به سمت جلو فشار دهید. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و در صورت نیاز تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
