پرس سینه با سیمکش
Cable Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه سیمکش را در ارتفاع سینه تنظیم کنید و دستگیرهها را وصل کنید. پشت به دستگاه بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. دستگیرهها را با گریپ اورهند بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا کابلها کشیده شوند. پاها را محکم روی زمین قرار دهید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. آرنجها را خم کنید و دستها را تا سطح شانه بالا بیاورید؛ آرنجها باید در زاویه ۹۰ درجه قرار داشته باشند. دستگیرهها را به جلو فشار دهید و دستها را کاملاً مقابل بدن باز کنید. لحظهای مکث کنید، سپس حرکت را بهآرامی معکوس کرده و دستها را به سطح شانه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
