کراساور سیمکش (تنوع)
Cable Cross-Over Variation
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
قرقرههای دستگاه سیمکش را در ارتفاع سینه تنظیم کنید. در مرکز دستگاه سیمکش بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید. دستگیرهها را با کف دستها رو به پایین بگیرید و دستها را در طرفین بدن کاملاً باز کنید. یک قدم به جلو بردارید و دستها را کمی خم نگه دارید. با حفظ خمیدگی جزئی آرنجها، دستها را در مقابل سینه به یکدیگر نزدیک کنید. لحظهای مکث کنید، سپس دستها را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
