فلای زیر سینه با سیمکش
Cable Decline Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه سیمکش را در وضعیت زیرسینه تنظیم کنید. پشتتان را به دستگاه کنید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز بگذارید. دستگیرهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به جلو باشند و دستها مستقیماً جلوی بدن کشیده شوند. در حالی که آرنجها کمی خم هستند، دستها را با حرکتی کنترلشده به طرفین باز کنید. در حالت کاملاً بازشده، لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
