پرس تکدست زیرسینه با سیمکش
Cable Decline One Arm Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه سیمکش را در وضعیت شیبمنفی تنظیم کنید. پشت به دستگاه بایستید و دسته را با یک دست بگیرید. در حالی که پشتتان به نیمکت شیبمنفی تکیه دارد، بدن خود را قرار دهید و دستتان را بهطور کامل مقابل خود باز کنید. آرنجتان را خم کنید و در حالی که بازو ثابت است، دسته را به سمت سینه پایین بیاورید. در پایینترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دسته را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
