پرس زیرسینه سیمکش
Cable Decline Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه سیمکش را در وضعیت شیب منفی تنظیم کنید. روی نیمکت شیبمنفی، رو به دستگاه سیمکش بنشینید. دستگیرهها را با گیرش دسترو و در سطح سینه بگیرید. کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را محکم به نیمکت تکیه دهید. بازدم کنید و دستگیرهها را از بدن دور کنید تا دستها کاملاً کشیده شوند. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید و عضلات سینه را منقبض کنید. دم بگیرید و دستگیرهها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
