فلای بالاسینه با سیمکش
Cable Incline Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه سیمکش را در پایینترین موقعیت تنظیم کرده و دستگیرهها را وصل کنید. روی نیمکت شیبدار بنشینید، پشت خود را به پد تکیه دهید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستگیرهها را با گریپ دسترو بگیرید و دستها را صاف در مقابل خود دراز کنید. در حالی که آرنجها کمی خم هستند، دستها را با حرکتی کنترلشده به طرفین باز کنید. در حالت کاملاً بازشده، لحظهای مکث کنید و سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
