فلای بالاسینه با کابل (روی توپ تعادلی)
Cable Incline Fly (On Stability Ball)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توپ ثبات را با زاویهای شیبدار تنظیم کنید. دستگیرههای کابل را به قرقرههای بالایی دستگاه سیمکش وصل کنید. رو به سمت مخالف دستگاه روی توپ ثبات بنشینید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید. دستگیرههای کابل را با گریپ رو به بالا بگیرید، بهطوریکه کف دستها رو به جلو باشند. کمی به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. با حرکتی کنترلشده، دستها را به طرفین باز کنید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که دستها موازی زمین شوند. لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
