فلای زیرسینه با سیمکش
Cable Low Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستهها را به قرقرههای پایینی دستگاه سیمکش وصل کنید و وزنهای مناسب انتخاب کنید. در مرکز دستگاه بایستید؛ پاها بهاندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند. دستهها را با گیرش رو به پایین بگیرید و دستها را در طرفین بدن باز کنید؛ آرنجها کمی خم بمانند. با حفظ کنترل، دستها را بهآرامی و بهصورت جارویی به سمت جلو بیاورید و جلوی بدن از روی یکدیگر عبور دهید. در اوج حرکت لحظهای مکث کنید و کشش را در عضلات سینه احساس کنید. حرکت را معکوس کرده و دستها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید؛ در تمام مدت تنش را روی عضلات سینه حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
