پرس سینه با دمبل
Dumbbell Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت دراز بکشید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و پشتتان را به نیمکت بچسبانید. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به جلو باشد و دستها بالای سینه کاملاً کشیده قرار بگیرند. دمبلها را بهآرامی تا دو طرف سینه پایین بیاورید و آرنجها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. لحظهای مکث کنید، سپس دمبلها را به وضعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
