فلای خوابیده با سیمکش
Cable Lying Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستهها را به سیمکش وصل کنید و به پشت روی نیمکت دراز بکشید، بهطوریکه کف پاها روی زمین باشد. دستهها را با کف دستهای رو به یکدیگر بگیرید و دستها را صاف بالای سینه نگه دارید. درحالیکه آرنجها کمی خم هستند، دستها را با حرکتی کمانی و باز به طرفین پایین بیاورید تا کشش را در سینه احساس کنید. لحظهای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دستها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
