فلای وسط با سیمکش
Cable Middle Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کابلها را به هر دو طرف دستگاه کراساور، در ارتفاع سینه، وصل کنید. در مرکز دستگاه بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. دستگیرهها را با گیرش رو به پایین بگیرید و دستها را به طرفین باز کنید. آرنجها را کمی خم نگه دارید و بدن را اندکی به سمت جلو متمایل کنید. عضلات سینه را منقبض کنید و دستها را با حرکتی جارویی به سمت جلو بیاورید. در مرکز برای لحظهای مکث کنید، سپس دستها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
