فلای تکدست زیرسینه با کابل
Cable One Arm Decline Chest Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک دستگیره D را به سیمکش قرقره پایین وصل کنید و نیمکت را در زاویه منفی تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید، بهطوریکه سرتان رو به دستگاه باشد، و دستگیره را با دست راست بگیرید. دستتان را صاف به سمت بالا و بالای سینه ببرید و آرنج را کمی خم نگه دارید. با حرکتی کنترلشده، دستتان را به طرفین پایین بیاورید تا دست در راستای شانه قرار بگیرد. لحظهای مکث کنید، سپس حرکت را برعکس انجام دهید و دست را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست چپ جابهجا شوید و تمرین را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
