فلای تکدست با سیمکش روی توپ بدنسازی
Cable One Arm Fly On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین بگذارید و کمرتان را صاف نگه دارید. دسته کابل را با یک دست بگیرید و دستتان را بهصورت موازی با زمین، به سمت کنار باز کنید. آرنج را کمی خم نگه دارید و کف دستتان رو به جلو باشد. بهآرامی دستتان را از جلوی بدن عبور دهید و عضلات سینه را منقبض کنید. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
