فلای تکدست بالاسینه با سیمکش روی توپ تمرینی
Cable One Arm Incline Fly On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را به نیمکت شیبدار تکیه دهید. دسته کابل را با یک دست بگیرید؛ دستتان کشیده و کف دست رو به داخل باشد. در حالی که آرنج را کمی خم نگه داشتهاید، دست را بهآرامی به سمت بیرون و کنار بدن پایین ببرید تا دستتان همسطح شانه قرار بگیرد. لحظهای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دست را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
